مرحبا بك يا زائر في معهد دار الهجرة للقراءات وعلوم القرآن الكريم

عادات يومية تؤثر سلباً على صحة عظامنا

شاطر

كوثر

default عادات يومية تؤثر سلباً على صحة عظامنا

مُساهمة من طرف كوثر في الجمعة 19 سبتمبر 2008, 4:51 pm

[center]السلام عليكن ورحمة الله وبركاته


عادات يومية سيئة تنعكس سلباَ على صحة العظام




الإهتمام بصحة عظامنا خطوة مهمة جداً لتفادي هشاشتها في المستقبل.

من المهم تفادي العادات غير الصحية التي تؤثر سلباَ على صحة العظام مثل اتباع نظام غذائي قليل بالفيتامينات والمعادن وعلى رأسها الكالسيوم، قلة التعرض لأشعة الشمس، قلة النشاط البدني، التدخين وتناول كميات كبيرة من مشروبات الكولا الغازية والكافيين.


كثيراً ما نسمع عن أهمية اتخاذ الإحتياطات الوقائية للمحافظة على سلامة وصحة عظامنا، خاصة عند النساء وذلك لتفادي الأعراض الجانبية المصاحبة لفترة انقطاع الحيض.


إليك بعض العادات اليومية التي تؤثر سلباَ على صحة العظام والتي يجب تفاديها:


عدم تناول كميات كافية من الكالسيوم


لا بد من توفر الكالسيوم في الغذاء بكميات مناسبة للمحافظة على وضع صحي للعظام ولإبقاء مستوى الكالسيوم ثابت في الدم. أما إذا لم يتوفر في الغذاء، فان افراز الغدة فوق درقية يزداد من أجل المحافظة على مستوى ثابت في الدم وينتج عن ذلك سحب الكالسيوم من العظام! فمن الحالات التي يتم فيها ايضا سحب الكالسيوم من العظام هي الحمل والرضاعة، لذلك تزيد الحاجة له في هذه الفترات.


مصادر الكالسيوم الغذائية: الحليب و مشتقاته (هي أغنى المصادر وامتصاص الكالسيوم منها كبير)، بالإضافة الى السردين، اللوز والسبانخ (امتصاص الكالسيوم أقل من الحليب).




نقص عام في محتوى النظام الغذائي من فيتامينات ومعادن مهمة لصحة العظام


مثل الفوسفور، الذي يعتبر من المعادن المهمة في تركيب العظام والأسنان، وفيتاميناتa وk حيث لهما أهمية كبيرة في بناء البروتينات التي تتحد مع الكالسيوم والفوسفور لتكوين العظام. يتواجد الفوسفور في مصادر الكالسيوم الغذائية نفسها، أما الفيتامين A، فهو موجود في الخضار والفاكهة البرتقالية والصفراء اللون كالجزر والمشمش. المصدر الغذائي الغني بالفيتامين K هو الخضار الورقية الخضراء.


خير معلومة:


هل كنت تعلمين أن إذا كنت تتبعين حمية قاسية وغير مدروسة تاكلين أقل وحدات حرارية وبالتالي أقل كالسيوم، فيتامين د وغيرها من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام؟


قلة التعرض للشمس بشكل عام!


من أهم مصادر فيتامين D هي الشمس وذلك بالاضافة الى زيت كبد السمك والحليب المدعم بالفيتامين D. يساعد الفيتامين D على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والمحافظة على مستواهما في الدم ثابتاً و تثبيتهم في العظام. فإن نقص هذا الفيتامين يؤدي الى ضعف العظام.


عدم القيام بالتمارين الرياضية وقلة النشاط البدني:


الرياضة تزيد من نسبة ترسب الكالسيوم والفوسفور في العظام مما يقلل من احتمال حدوث ضعف في العظام وهشاشتها.


التدخين والاكثار من تناول القهوة:


إن التدخين يؤدي إلى خسارة في كثافة العظام وبالتالي إلى كسور وترقرق العظام. وتناول كميات كبيرة من الكافيين (أكثر من 5 فناجين قهوة في اليوم) تؤثرسلباً على العظام إذ أنه يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم.


الإكثار في شرب مشروبات الكولا الغازية:


لقد برهنت الدراسات الحديثة أن تناول مشروبات الكولا الغازية بانتظام، يسبب نقص في كثافة العظام لإحتوائها على أسيد الفوسفور والكافيين ولأنها تستبدل المشروبات الصحية الأخرى كالحليب والعصائر الطبيعية.


خير معلومة:


دلت الكثير من الدراسات على أن تغيير العادات الغذائية للأفضل، القيام بالتمرين الرياضي والتعرض للشمس يؤدي الى زيادة نسبة الحصول على عظام سليمة ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.


لذا من الواجب أخذ بعض الإحتياطات فيما يتعلق بهذه الأمور، و يتم ذلك من خلال التنويع في نظامنا الغذائي للحصول على جميع ما يحتاجه الجسم من الفيتامينات والمعادن خاصةً الكالسيوم، التعرض الكافي لأشعة الشمس (على الأقل 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع)، ممارسة الرياضة بشكل منتظم، التوقف عن التدخين، الإبتعاد عن مشروبات الكولا الغازية وشرب القهوة باعتدال.




منقووول



avatar
بنت سوف

default رد: عادات يومية تؤثر سلباً على صحة عظامنا

مُساهمة من طرف بنت سوف في الخميس 25 سبتمبر 2008, 7:02 am

][/url]
avatar
هومه

default رد: عادات يومية تؤثر سلباً على صحة عظامنا

مُساهمة من طرف هومه في الأحد 05 أكتوبر 2008, 12:15 am

ما شاء الله حبيبتى كوثر موضوعك هام جدا بالنسبه نا نحن النساء فمشاكل العظام عندنا اكثر من الرجال

جزاك الله خيرا حبيبتى وجعله ربى فى ميزان حسناتك اللهم امين
avatar
ام ايهاب
مشرفة قاعة السيرة العطرة

default رد: عادات يومية تؤثر سلباً على صحة عظامنا

مُساهمة من طرف ام ايهاب في الأحد 05 أكتوبر 2008, 2:41 pm

I love you جزاك الله عنا خير الجزاء
موضوع رائع وياريييييت نعمل فيه
لكن نحن الامهات اعتدنا ان نعطي ولانأخذ
لكن ليس من قليل الجنة تحت اقدام الامهات

انتصار
الادارة العامة

default رد: عادات يومية تؤثر سلباً على صحة عظامنا

مُساهمة من طرف انتصار في الأحد 05 أكتوبر 2008, 2:57 pm

جزاك الله خيرا اختي كوثر معلومات قيمة

نفع الله بك وبها وحفظك وحفظ المسلمين من كل سوء
avatar
راجية رحمته

default رد: عادات يومية تؤثر سلباً على صحة عظامنا

مُساهمة من طرف راجية رحمته في الأحد 08 نوفمبر 2009, 6:30 am

جزاك الله خيرا اختي الحبيبه
اللهم عافنا واعف عنا

    الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين 11 ديسمبر 2017, 8:35 pm