مرحبا بك يا زائر في معهد دار الهجرة للقراءات وعلوم القرآن الكريم

إلى كل مهتم بإطالة النَّفس عند قراءة القرءان الكريم

شاطر
avatar
ماما سونة
باحثة اجتماعية

حصري إلى كل مهتم بإطالة النَّفس عند قراءة القرءان الكريم

مُساهمة من طرف ماما سونة في الجمعة 06 ديسمبر 2013, 12:21 pm

نبدأ بالجلوس في وضع اليوجا الشهير
ويُفضل في مكان به هواء نقي كحديقة أو أمام نافذة مفتوحة تطل على البحر، أو أي مكان به هواء نقي... ويستحب أن يكون ذلك بعد صلاة الفجر حين يمتلىء الجو بالأوزون الذي يبعث في الجسم النشاط والحيوية طوال اليوم إن شاء الله.
ثم إرخاء جميع العضلات قَدر الإمكان والتركيز في أخذ شهيق عميق من الأنف ، مع إغلاق الفم تماماً ولكن ببطء وتدرُّج ، مع العد (بدون كلام أوحركة للفم ): واحد ،إثنان ، ثلاثة ..إلى الرقم الذي تستطيع التوقف عنده : فالعد مستمر مع أخذ الشهيق، حتى تشعر بأن الرئة قد امتلأت بالهواء ، ولك أن تتخيليها ككيسين تملئيهم بالهواء قدر استطاعتك
ثم محاولة كتم هذا النَفَس أطول مدة ممكنة ، مع العد : واحد ، إثنان، ثلاثة ...حتى نضيق بكتم النَفَس، فنبدأ بإخراجه ببطء وتدرُّج من الفم فقط ، ونحن نعد : واحد ، إثنان ، ثلاثة .

ويُنصح في اليوم الأول أن يكون العدد في كل حركة أربعة على الأكثر، وفي اليوم الثاني : ست، وفي الثالث ثمانية ..وهكذا حتى نستطيع استنشاق هواء أكثر، وحبسه في الرئة لوقت أطول، ثم إخراجه في وقت أطول... ومع الوقت سيصبح النَّفس أطول ، والصوت أندَى ، والأعصاب أكثر هدوءاً إن شاء الله

هذا بالإضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة التي تعين أيضاً على استنشاق كميات كبيرة من الهواء، ومن ثم إطالة النَّفَس.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة لتمرينات التنفس، فهي أيضاً تتسبب في دفع الأكسجين إلى المخ بكميات وفيرة ، مما يساعد على المزيد من الفهم والحفظ ،ويجعل البدن جميعه في حالة صحة وانتعاش

ممارسة تمرينات التنفسcheers خاصة بعد صلاةالفجر ، حيث يكون الجو مفعماً بالأكسجين،مما يزيد الإنسان قوة وصحة وطاقة إن شاء الله .

وطريقة التنفس الصحيح هيIdea 


أخذ شهيق متدرج ، وببطء مع العد Exclamation Exclamation Exclamation 

1.2.3.4

ثم حبس الهواء في الرئتين ، مع العد إلى 4:!: Exclamation Exclamation 

ثم عمل زفير بطىء مع العد إلى 4:!: Exclamation Exclamation 

حتى يعتاد الإنسان على فترة العد لأربعة Cool 

و بعد ذلك يزيد العدد حتى يصل إلى خمسة عشر Exclamation Exclamation Exclamation  عشرين، Exclamation Exclamation Exclamation  أكثرExclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation 

مع ملاحظة أن يتخيل الإنسان رئتيه كبالونين يملؤهما بالهواء قدرالمستطاع Rolling Eyes 

شرب الأعشاب الدافئة مثل الشَّمر، واليانسون، والزنجبيلIdea 

تقليل الدهون في الطعام، لأن الدهون تسد الشرايين وتعوق التنفُّس الصحيح Idea 

الإكثار من أكل الخضراوات والفاكهة الطازجة، التي تذيب الدهون الضارة وتطردها الجسم Idea 

أكل القمح والشعير ( وخاصة التلبينة النبوية ) للمساعدة على التخلُّص من الدهون الضارةالمترسبة بالجسم Idea  هذا بالإضافة إلى فائدتهما العظيمة للمخ والأعصاب وسائر خلاياالجسم Exclamation Exclamation Exclamation 

مزاولة التمرينات الرياضية الخفيفة Idea  أو الجر ي، أو المشي السريع، مما يساعد على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية ،ومن ثم تحسين التنفس،ومن ثم إكساب الصوت صفاءً .

اخذت بالاسباب لتحسين نفسك اثناء التلاوة اذا ابدائي بالدعاء اختي وتوكلي على الله من القلب Smile Smile Smile 

flower flower flower 

اللهم أطلِق لساني بالقرآن العظيم Smile 


وارزقني حُسن تلاوته يا كريمSmile 


وارزقني بفضلك صوتا ً نَديَّا ًSmile 


واجعلني مِمَّن يزيِّنون القرآن بأصواتهمSmile 
avatar
مودة
الإدارة

حصري رد: إلى كل مهتم بإطالة النَّفس عند قراءة القرءان الكريم

مُساهمة من طرف مودة في الجمعة 06 ديسمبر 2013, 1:08 pm

جزاك الله خير الجزاء على التصائح المهمة والمميزة

انتصار
الادارة العامة

حصري رد: إلى كل مهتم بإطالة النَّفس عند قراءة القرءان الكريم

مُساهمة من طرف انتصار في الجمعة 06 ديسمبر 2013, 3:22 pm

جزاك الله خيرا ماما سونة موضوع هام جدا وقلة من يطبقه واولهم انا الله المستعان

الله يجعلنا ممن يستمعون القول فيتبعون احسنه

سبحان الله احيانا نقرأ كلاما جميلا جدا ونعجب به ونعرف انه حق ولا نعمل به

ما نصيحتك ماما سونة؟
avatar
ماما سونة
باحثة اجتماعية

حصري رد: إلى كل مهتم بإطالة النَّفس عند قراءة القرءان الكريم

مُساهمة من طرف ماما سونة في الجمعة 06 ديسمبر 2013, 8:56 pm

نصيحتي يا ابنتي الحبيبة انتصار هي Smile 
Idea  قراءة الموضوع اكثر من مرة
Idea تضعي يدك على الخلل عندك
Idea غيري من الية تفكيرك ووجهة نظرك في هذا الخلل عندك مثلا
Idea  اذا كا ن الخلل موجود فعلا يجب ان لا تتلركيه وكانه امر عادي وتنشغلي بامر اخر
Idea  تنفيذ اى امر او اصلاح اى خلل نعاني منه يحتاج منكم الى عزم وارادة وقد يصل الامر احيانا الى جهاد نفسك لان النفس لها علينا حق واصلاحها فيه الاجر والثواب من عند الله Smile 
avatar
ماما سونة
باحثة اجتماعية

حصري رد: إلى كل مهتم بإطالة النَّفس عند قراءة القرءان الكريم

مُساهمة من طرف ماما سونة في الجمعة 06 ديسمبر 2013, 8:58 pm

مودة كتب:جزاك الله خير الجزاء على التصائح المهمة والمميزة
واياكم اختي بارك الله فيكم وجزاكم الله خيرا على حسن المتابعة Smile 
avatar
دموع عابدة

حصري رد: إلى كل مهتم بإطالة النَّفس عند قراءة القرءان الكريم

مُساهمة من طرف دموع عابدة في الإثنين 09 ديسمبر 2013, 10:17 am



جزاكم الله خيراً ماما سونة الحبيبة
في هذه الايام كنت متضايقة جدا من قصر نفسي لتقع عيني وقبلها قلبي على موضوعك القيِّم

من اليوم ان شاء الله ابدأ التطبيق

معلمتي انتصار : عادة عندما يعجبني موضوع اضع منه مقتطفات صغيرة على ورق الملصقات (نوت) على سطح المكتب حتى تقع عليه عيني كلما فتحت الجهاز وهكذا سيصبح من العادة الاطلاع عليه ثم العمل به
هكذا مثلا اضع ملصق على سطح المكتب يتحدث عن نيات قراءة القرءان حتى اجدد النية مع كل يوم

نسأل الله ان يتقبل منا




عدل سابقا من قبل دموع عابدة في الإثنين 09 ديسمبر 2013, 11:01 am عدل 1 مرات
avatar
ماما سونة
باحثة اجتماعية

حصري رد: إلى كل مهتم بإطالة النَّفس عند قراءة القرءان الكريم

مُساهمة من طرف ماما سونة في الإثنين 09 ديسمبر 2013, 10:58 am

دموع عابدة كتب:
جزاكم الله خيراً ماما سونة الحبيبة
في هذه الايام كنت متضايقة جدا من قصر نفسي لتقع عيني وقبلها قلبي على موضوعك القيِّم

من اليوم ان شاء الله ابدأ التطبيق

معلمتي انتصار : عادة عندما يعجبني موضوع اضع منه مقتطفات صغيرة على ورق الملصقات (نوت) على سطح المكتب حتى تقع عليه عيني كلما فتحت الجهاز وهكذا سيصبح من العادة الاطلاع عليه ثم العمل به
هكذا مثلا اضع ملصق على سطح المكتب يتحدث عن نيات قراءة القرءان حتى اجدد النية مع كل يوم


اختي دموع عابدة لقد اسعدتي قلبي لانك استفدت مما كتبت Smile  Smile  Smile 
واقول لك اختي الفاضله احسنت بما نصحتي به اختي انتصار وللجميع ايضا معنا في هذه الدار  flower  flower  flower 
نسأل الله ان يتقبل منا


    الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء 12 ديسمبر 2017, 7:15 pm